Những phương pháp giảm cân sai cách không hiệu quả

Những phương pháp giảm cân sai cách mà mọi người nên bỏ

Giảm cân sai cách là điều mà mọi người không mong muốn khi thực hiện chế độ giảm cân để lấy lại vóc dáng cân đối cho mình. Tuy nhiên với một số người họ đang áp dụng chế độ giảm cân sai cách mà họ không hay biết hoặc cố tình bỏ qua để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh. Tuy nhiên mọi người không nên áp dụng những phương pháp này nếu như không muốn ảnh hưởng tới sức khỏe. Sau đây là những phương pháp giảm cân mà mọi người nên loại bỏ ngay.

Nhịn đói để giảm cân

Những phương pháp giảm cân sai cách và hậu quả.

Nhịn ăn để giảm cân là phương pháp giảm cân sai cách.

Một số người nghĩ việc nhịn đói sẽ làm cho cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa để giảm cân. Tuy nhiên, nhịn đói sẽ làm cho cơ thể bị thiếu hụt năng lượng và các chất cần thiết cho hoạt động trao đổi của cơ thể. Cơ thể không có năng lượng nên quá trình trao đổi chất bị hạn chế dẫn tới cơ thể không thể giải phóng mỡ thừa, chất béo.

Thực tế của sự giảm cân tạm thời do nhịn ăn là do cơ thể mệt mỏi nhưng kéo dài tình trạng này thì không hề có hiệu quả giảm cân mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Hơn nữa nhịn ăn nhiều lần làm cho chứng thèm ăn lại tăng cao, nên sự bù đắp sau đó sẽ nhiều hơn nên bạn không chỉ giảm cân mà còn tăng cân nhiều hơn trước. Đã có nhiều trường hợp nhịn ăn để giảm cân và cần phải đi cấp cứu kịp để bảo toàn sức khỏe tính mạng, vậy nên khi thử áp dụng phương pháp này các bạn hãy xem xét đến hậu quả của nó nhé.

Ăn kiêng quá mức

Thay vì nhịn đói thì một số người lại chọn hình thức ăn kiêng để giảm cân. Tuy nhiên ăn kiêng quá mức cũng là phương pháp giảm cân sai cách khi không mang lại hiệu quả mà còn ảnh hưởng sức khỏe. Loại bỏ tinh bột, chất béo, thay thế bằng protein, ăn với hàm lượng thức ăn quá ít là những sai lầm trong ăn kiêng giảm cân.

Thực sự tinh bột và chất béo là những nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân béo phì. Tuy nhiên, đó cũng là chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể để giảm cân tốt hơn. Các chuyên gia cũng đã chỉ ra rằng việc cắt giảm tinh bột triệt để trong thực đơn giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Trong tự nhiên có nhiều tinh bột cần thiết và tốt cho việc giảm cân như gạo lứt, bột yến mạch hay lúa mạch. Bởi vì những loại thực phẩm này có chất xơ giúp cho cơ thể bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.

Phương pháp giảm cân sai cách.

Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn nếu muốn giảm cân.

Ngoài ra bổ sung quá nhiều protein cho người muốn giảm cân cũng không hề tốt. Protein được xem là chất cần thiết để đốt cháy cơ lo, cho cơ bắp phát triển săn chắc và giúp giảm cân. Tuy nhiên, trong protein cũng có chất đạm nên sử dụng protein quá mức lại dẫn đến nguyên nhân khó giảm cân mà lại tăng cân, thừa đạm.

Một lưu ý cho mọi người nữa là không nên ăn trái cây để thay thế rau xanh hay thịt mỡ. Vì trong trái cây chỉ có các vitamin, mà cơ thể cần các khoáng chất và chất béo khác để duy trì hoạt động trao đổi bình thường và phát triển cơ bắp.

Sử dụng thuốc giảm cân không đúng cách

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân như kem bôi tan mỡ, thuốc uống. Tuy nhiên, đây là phương pháp giảm cân sai cách không có sự đảm bảo về hiệu quả và độ an toàn. Được xem là con dao hai lưỡi bởi nó chỉ có tác dụng giảm cân tức thời và hậu quả để lại cũng rất nhiều như ảnh hưởng đến bề mặt da tiếp xúc, cơ bắp không được săn chắc mà có dấu hiệu nhăn nheo, rạn da. Uống thuốc giảm cân có thể ảnh hưởng tới dạ dày và hệ tiêu hóa.

Ngoài ra thì một số loại thuốc giảm cân không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng được chị em dụng gây ra tác dụng phụ, không những không giảm cân mà còn nguy hiểm tới tính mạng, tiền mất tật mang là do giảm cân sai cách mà ra, vậy nên chị em hãy cẩn thận.

Tập luyện quá sức

Những phương pháp giảm cân sai cách không hiệu quả

Không nên tập luyện quá sức để mong giảm cân nhanh.

Tập thể dục được xem là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả và có thể áp dụng cho mọi người. Tập thể dục vừa giúp giảm cân đồng thời giúp rèn luyện cơ bắp khỏe mạnh săn chắc hơn. Tuy nhiên với tâm lý mọi người thường tập luyện quá sức để mong giảm cân nhanh hơn. Nhưng điều này không hề đúng trong nguyên tắc giảm cân nhờ tập thể dục. Tập quá sức có thể làm kiệt sức, ảnh hưởng đến hệ tim mạch hay gây tổn thương các khớp xương làm gián đoạn các hoạt động của cơ bắp.

Thay vào đó mọi người cần có chế độ tập luyện phù hợp, khoa học để bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất. Có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân như chạy bộ, đạp xe, bơi lội…nên mọi người cũng phải lựa chọn phù hợp để tập luyện vì sự thích nghi của cơ thể mỗi người là khác nhau.

Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả cho mọi người

Sau đây chúng tôi sẽ đưa ra phương pháp giảm cân an toàn mọi người có thể tham khảo cho mình để lấy lại được vóc dáng chuẩn hấp dẫn hơn nhé.

Hai yếu tố chính cho việc giảm cân hiệu quả và an toàn đó chính là chế độ tập luyện phù hợp khoa học và chế độ dinh dưỡng cân đối. Kết hợp cả hai yếu tố này giúp tác động cơ thể từ hoạt động bên ngoài đến việc bổ sung năng lượng bên trong giúp cho mục tiêu giảm cân nhanh chóng có kết quả tốt nhưng vẫn đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh.

Như đã nói ở trên thì tập thể dục là phương pháp giảm cân an toàn mọi người nên áp dụng thay vì các biện pháp giảm cân cấp tốc như sử dụng thuốc giảm cân hay ăn kiêng…Việc mọi người cần chuẩn bị cho mục tiêu này là lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp, lên kế hoạch tập luyện có khoa học phù hợp với từng giai đoạn và sự thích nghi của cơ thể.

Phương pháp giảm cân đúng cách cho mọi người.

Tập luyện đúng cách, ăn uống nghỉ ngơi hợp lý là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Về chế độ dinh dưỡng thì việc cần làm trước tiên là xác định chỉ số BMR của cơ thể từ đó để tính toán cần bổ sung năng lượng như thế nào cho phù hợp để cân đối với lượng năng lượng tiêu hao do tập luyện. Đảm bảo cung cấp các chất cần thiết cho hoạt động trao đổi và sự phát triển các cơ quan của cơ thể. Lên thực đơn ăn uống cụ thể giống như những bài tập giảm cân để chủ động trong việc ăn uống và tập luyện.

Bên cạnh đó thì mọi người cũng nên chú ý đến việc nghỉ ngơi sao cho hợp lý, tâm lý thoải mái để những buổi tập giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn. Tập trung tập luyện thể dục giảm cân đúng cách, tuân thủ các nguyên tắc cơ bản là điều mà mọi người cần làm. Sự quyết tâm, kiên trì tập luyện cũng là yếu tố quyết định cho giảm cân thành công. Bởi vì sẽ có những lúc các bài tập sức mạnh đòi hỏi sự quyết tâm vượt qua nhưng nếu như bạn không cố gắng thì không thể giảm cân được.

Hi vọng với những thông tin chúng tôi chia sẻ khi giảm cân sai cách trên đây sẽ bổ ích với các bạn. Đừng vội chán nản vì không giảm được cân mà hãy áp dụng đúng cách phương pháp giảm cân trên đây chúng tôi tin rằng các bạn sẽ có một cơ thể vừa đẹp vừa khỏe.

Tham khảo các bài viết liên quan trong cùng chuyên  mục thể hình được cập nhật tại http://eurovista.info để có nhiều thông tin bổ ích hơn nữa.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *