Những điều cần chú ý khi tập luyện với máy chạy bộ

Mong muốn của người tập luyện với máy chạy bộ là đạt được những mục đích mà họ đã đề ra. Tuy nhiên những hiệu quả đó không chỉ dựa vào mỗi việc chạy trên máy mà còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và các thao tác trước trong và sau khi chạy bộ. Việc kết hợp các yếu tố đó cùng với việc tập luyện là hết sức cần thiết. Và các bạn cũng đừng quên việc tự lên cho mình một kế hoạch tập chạy bộ thật khoa học và hợp lý. Những việc làm dưới đây có thể áp dụng cho cả việc chạy ngoài trời và trên máy chạy bộ điện.

Những điều cần chú ý khi tập luyện với máy chạy bộ

Trước khi tập luyện với máy chạy bộ

Để đảm bảo năng lượng cho cả quá trình chạy bộ trên máy chạy bộ người tập cần bổ sung cho cơ thể một chút đồ ăn nhẹ như một đến hai quả chuối vì chuối có nguồn năng lượng dồi dào và chứa nhiều calo hoặc một vài miếng bánh mỳ có phết chút bơ đậu phộng hay một ít phomat kèm rau xà lách hay vài lát cà chua… cộng với nước ép trái cây cũng rất tốt.

Thời gian sử dụng đồ ăn nhẹ trước khi chạy bộ phụ thuộc vào tính chất cơ thể của mỗi người tuy nhiên các bạn có thể ăn nhẹ trước khi bước vào buổi tập ít nhất 30 phút. Con số này có thể tăng lên chứ không thể giảm đi bởi vì nếu chúng ta vận động ngay sau khi ăn có thể dẫn đến tình trạng đau dạ dày, làm ảnh hưởng đến cơ quan tiêu hóa. Nếu như tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà thì bạn sẽ dễ dàng bố trí thời gian ăn uống và tập hơn. Đây cũng chính là hình thức tập luyện thuận tiện cho các thành viên trong gia đình. Ngoài ra, sản phẩm máy chạy bộ có thể giúp bạn kiểm tra cường độ tập và nhịp tim rất chính xác.

Hãy ăn nhẹ trước khi tập luyện với máy chạy bộ bởi bạn cần có năng lượng để hoạt động.

Trước khi chạy bạn cần tìm hiểu kỹ về dụng cụ tập luyện của mình. Nắm rõ các bộ phận và chức năng của máy chạy bộ để tránh sử dụng sai cách gây ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả tập luyện. Cách tốt nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ của huấn luyện viên để nhận được sự chỉ dẫn khoa học nhất.

Hãy lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp với kích cơ cơ thể và thời tiết, đi giày đúng cách sao cho cảm thấy thoải mái khi di chuyển trên máy tập chạy bộ. Quần áo tập nên chọn chất mềm, mỏng, dễ vận động và thoát mồ hôi. Đừng quên khởi động kỹ các khớp xương trước khi tập luyện để tránh bị cứng khớp và căng cơ trong quá trình chạy bộ.

Trong khi chạy bộ trên máy

Luôn luôn tập trung: Hầu hết máy chạy bộ được thiết kế bộ phận giảm xóc, hạn chế chấn thương cho người tập thế nhưng không nên vì thế mà chủ quan lơ là khi chạy bộ gây nên những tai nạn đáng tiếc. Hãy xác định rằng nhiệm vụ chính của bạn là thực hiện các bài tập để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và hãy tập trung để đạt được mục tiêu của mình.

Chạy bộ từ chậm đến nhanh: Hãy bắt đầu với vận tốc chậm sau đó nâng lên dần dần. Như vậy cơ thể mới được làm quen và dễ dàng bắt nhịp với cường độ tập luyện. Hơn nữa, nếu bạn chạy nhanh trong thời gian đầu buổi tập sẽ làm tiêu hao nhiều năng lượng dẫn đến mệt mỏi, chán nản và không còn khả năng để thực hiện kế hoạch của mình.

Chạy bộ trên máy chạy bộ từ chậm đến nhanh.

Phân chia thời gian để nghỉ và tập hợp lý: Trong mỗi buổi tập cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi. Cơ thể ngoài việc vận động cần được nghỉ ngơi để bù đắp năng lượng đã mất, nếu bạn cứ cố tập mà không nghĩ đến việc này sẽ làm ảnh hưởng trầm trọng đến hệ thống cơ bắp và toàn thân. Bạn hoàn toàn có thể dừng buổi tập để uống nước, thấm mồ hôi hay sử dụng một chút đồ ăn để đảm bảo năng lượng cho việc vận động. Tuy nhiên, không nên nạp quá nhiều thức ăn và nước uống vì sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày nếu như sau đó chúng ta lại tập luyện.

Thay đổi thường xuyên các bài tập: Với máy chạy bộ đơn năng bạn có thể đi bộ chậm đến nhanh rồi tăng tốc lên chạy bộ. Còn với máy chạy đa năng ngoài đi và chạy bộ nên thực hiện gập bụng, xoay eo, massage một số bộ phận như hông, mông, đùi… nhằm giúp cơ thể được vận động đều đặn hơn thay vì chỉ tập trung cho một bài tập nào đó.

Nên thường xuyên thay đổi các bài tập trên máy chạy bộ.

Thay đổi độ nghiêng máy tập: Hầu hết máy chạy bộ đều được thiết kế tính năng thay đổi độ nghiêng để tăng sự trải nghiệm cho người dùng. Hơn nữa, mỗi độ nghiêng sẽ tác động lên từng nhóm cơ khác nhau trên cơ thể vì vậy hãy tăng độ nghiêng của máy tập từ mức thấp nhất cho đến cao theo khả năng của bạn.

Quan tâm đến vấn đề an toàn: Vấn đề an toàn cần được đặt lên hàng đầu bởi vì chỉ cần một va chạm nhỏ với máy tập bạn cũng có thể khiến bạn cảm thấy đau. Nhiều người đã phải ngừng thực hiện kế hoạch của mình chỉ vì gặp chấn thương ngay từ buổi đầu tập luyện. Vì vậy, hãy đảm bảo an toàn cho bản thân bằng cách tuân thủ các nguyên tắc cần thiết và luôn luôn bình tĩnh xử lý những tình huống xấu trên máy tập.

Sau khi tập luyện với máy chạy bộ

Khi muốn kết thúc buổi tập bạn nên điều chỉnh tốc độ của máy chạy bộ từ nhanh xuống mức chậm nhất, đi chậm trong 2-3 phút rồi dừng lại. Không nên dừng đột ngột vì nếu như thế các cơ sẽ dễ bị mỏi. Chạy bộ làm tiêu tốn nhiều sức lực và năng lượng của cơ thể vì vậy sau khi tập nên bổ sung nước và năng lượng để bù đắp những gì đã mất. Bạn có thể ăn sau khi chạy bộ ít nhất 30 phút với lượng dinh dưỡng vừa đủ để bắt đầu sự tăng trưởng và cải thiện thể chất.

Hãy nghỉ ngơi sau khi tập luyện với máy chạy bộ nhé các bạn!

Không nên tắm ngay sau khi kết thúc buổi tập mà bạn nên dùng khăn thấm mồ hôi để tránh cảm lạnh, nghỉ ngơi rồi mới tắm bằng nước ấm. Không nên vì quá nóng mà sử dụng nước lạnh sẽ gây nguy hiểm cho bản thân. Sau đó, bạn có thể dùng bữa chính của mình và chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái và mát mẻ.

Thời điểm phù hợp để tập với máy chạy bộ

Tập luyện vào buổi sáng: Bạn có thể thức dậy sớm một chút và tập luyện với máy chạy bộ để giúp cơ thể được tỉnh táo, sảng khoái hơn sau một giấc ngủ dài. Chạy bộ vào buổi sáng ít nhất 30 phút sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, thời điểm này bạn chỉ nên thực hiện bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi và mang tính chất vận động thôi nhé!

Tập luyện vào buổi chiều: Nếu như bạn quá bận rộn vào buổi sáng và không có thời gian để tập chạy bộ thì chiều tối cũng là thời điểm thích hợp để chạy bộ trên máy chạy bộ. Lúc này, cơ thể đã quen với việc vận động và dễ dàng đi vào các bài tập hơn, xương khớp cũng trở nên dẻo dai, linh hoạt. Tập vào buổi chiều ngoài việc nâng cao sức khỏe, giảm cân hiệu quả thì còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi mang lại cảm giác dễ chịu và tinh thần tỉnh táo hơn.

Tham khảo các bài viết liên quan trong cùng chuyên  mục thể hình được cập nhật tại http://eurovista.info để có nhiều thông tin bổ ích hơn nữa.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *