Những điều cần biết khi chạy bộ trong thời tiết nắng nóng

Chạy bộ dưới thời tiết nắng nóng cần chú ý gì

Chúng ta không thể dừng thói quen chạy bộ khi mùa hè đang đến với những ngày nhịệt độ lên cao, nóng nực. Mà cách tốt nhất là chúng ta thích nghi và vượt qua những buổi tập đó như thế nào để cơ thể khỏe mạnh, bài tập đạt hiệu quả hơn. Sau đây là những điều các bạn cần biết để trang bị cho khoảng thời gian tập thể dục trong mùa hè nhé.

Chạy bộ thoải mái hiệu quả hơn trong mùa hè oi bức với máy chạy bộ điện.

Chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ giúp bạn hạn chế được những nắng nóng của mùa hè.

Lựa chọn địa điểm tập luyện: Nếu như chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ thì bạn sẽ giảm được nhiệt độ so với chạy bộ ngoài trời. Còn nếu chạy bộ bên ngoài thì hãy chọn địa điểm có nhiều bóng râm im mát, ít vật cản để buổi tập chạy bộ thoải mái nhất.

Thời gian chạy bộ: Nếu chạy bộ trên máy chạy bộ điện tại nhà im mát hơn thì bạn cũng không nên tập vào lúc thời tiết nóng như buổi trưa hay đầu giờ chiều. Tập chạy bộ buổi sáng hay buổi tối là phù hợp cho bạn. Dậy sớm để chạy bộ ngoài trời và tận hưởng không khí trong lành buổi sáng trước khi mặt trời lên và nắng nóng nhé.

Trang phục phù hợp: Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn không bị bí bách trước nhiệt độ bên ngoài và sức nóng của cơ thể sau một lúc tập chạy bộ. Quần áo ngắn gọn, vải làm bằng chất liệu tổng hợp thấm hút và thông thoáng mồ hôi. Giày chạy bộ vừa giúp bảo vệ chân vừa cản nhiệt độ đường chạy tiếp xúc trực tiếp lên bàn chân của bạn. Không quên mang theo một chiếc khăn để lau mồ hôi trong quá trình tập.  Đội mũ, thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da của bạn khi chạy bộ ngoài trời.

Bí quyết để hạn chế mất sức, mất nước khi chạy bộ trong mùa hè

Chạy bộ với thời tiết nắng nóng oi bức khiến cho cơ thể tỏa nhiệt và năng lượng nhiều hơn. Do đó bạn sẽ nhanh chóng bị mất sức và mất nước nếu không chú ý. Vì vậy hãy làm những điều này để đảm bảo bạn luôn khỏe dù chạy bộ trong mùa hè nhé:

Bổ sung nước đúng cách cho cơ thể để không bị mất nước và khó chịu khi chạy bộ.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể khi tập thể dục chạy bộ.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trước khi chạy bộ uống 200-300 ml nước và tiếp tục trong quá trình chạy bộ cũng nên dành thời gian nghỉ 1-2 phút để uống nước.

Nước muối hay nước điện giải là thứ nước bạn có thể bổ sung cho cơ thể sau chạy bộ. Tránh các đồ uống lạnh và có cồn ngay sau khi chạy bộ vì sẽ làm bị sốc nhiệt và không đảm bảo cho sức khỏe.

Hít bằng mũi và thở bằng miệng, hít thở đều và sâu để không bị khô miệng khi chạy bộ đồng thời cung cấp oxy cho cơ thể nhiều hơn.

Hi vọng với những thông tin trên đây thì trong mùa hè này bạn sẽ cảm thấy tự tin và hứng thú hơn với việc chạy bộ của mình. Đừng từ bỏ thói quen tốt này chỉ vì những lý do mà chúng ta có thể khắc phục được các bạn nhé.

>>Tham khảo thêm bài viết nguyên nhân và cách hạn chế chấn thương khi chạy bộ để an toàn khi tập luyện nhé.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *