Hướng dẫn chạy bộ đúng cách, đúng tư thế đem lại nhiều lợi ích

Chạy bộ đúng cách, đúng tư thế để nhận được nhiều lợi ích nhất

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phù hợp với hầu hết mọi đối tượng và giúp đem lại nhiều lợi ích, từ việc tăng cường sức khỏe tới giảm cân, giữ dáng,… Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập luyện hiệu quả. Vì vậy, để tiết kiệm thời gian, công sức cũng như tăng hiệu quả tối ưu, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đâ để được hướng dẫn chạy bộ đúng cách, đúng tư thế nhé.

Tham khảo các bài viết liên quan trong cùng chuyên  mục thể hình được cập nhật tại http://eurovista.info để có nhiều thông tin bổ ích hơn nữa.

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, giúp đem lại nhiều lợi ích

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, giúp đem lại nhiều lợi ích

Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách, đúng tư thế

1. Chuẩn bị cần thiết cho việc tập chạy bộ

  • Một đôi giày thể thao phục vụ cho việc chạy bộ để có hiệu quả cao nên là một đôi giày đem lại sự thoải mái nhất. Bạn nên chọn cho mình đôi giày thể thao có độ đàn hồi tốt, đế mềm, nhẹ nhàng và vừa vặn.
  • Trang phục: tùy theo thời tiết mà bạn lựa chọn cho mình trang phục phù hợp. Nếu tập luyện vào mùa hè thời tiết nóng nực, bạn nên có những bộ đồ thông thoáng, thấm mồ hôi,chất liệu mát còn nếu bạn tập vào mùa đông thì lựa chọn cho mình những bộ quần áo gió là sự lựa chọn thông minh.
  • Nước: Nên chuẩn bị cho mình một bình nước để uống khi tập chạy bộ để bổ sung lượng nước mất đi khi tập luyện.
  • Thời gian và địa điểm thích hợp: Chạy bộ vào thời điểm nào cũng được nhưng khoảng thời gian 6-10h sáng và 16-18h buổi chiều là thời điểm mang lại nhiều hiệu quả và sự thoải mái nhất. Bạn nên lựa chọn những điểm tập luyện ở những những nơi có bầu không khí thoáng đãng, trong lành như công viên, quanh bờ hồ còn nếu không, bạn có thể tự sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện để tập luyện ngay tại nhà, vừa giúp tránh được ảnh hưởng từ thời tiết thất thường lại giảm thiểu được các tai nạn từ bên ngoài.
Chuẩn bị kĩ lưỡng khi tập luyện

Chuẩn bị kĩ lưỡng khi tập luyện

2. Tư thế tập đúng

Sau bài khởi động, hãy bắt đầu với cường độ chạy nhẹ nhàng, sau đó mới tăng dần tốc độ lên để cơ thể ấm dần và làm quen với bài tập, tránh nguy cơ chấn thương. Để chạy bộ đúng cách, khi chạy bộ, hãy chú ý giữ đầu ngẩng cao và mắt nhìn thẳng về phía trước, tuyệt đối không nên nhìn xuống chân.  Khi chạy bộ, bạn cũng nên giữ  cho cơ thể thả lỏng, tân trạng thoải mái trọng tâm người hơi ngả về phía trước, tuy nhiên vẫn phải giữ phần đầu và cổ ngẩng cao, vai thả lỏng, giữ lưng thẳng. Lưu ý rằng cũng không được rụt cổ hay vai so bởi tư thế như vậy sẽ hạn chế nhịp thở của bạn, khiến bạn chạy bộ nhanh mệt hơn. Cũng không được gập lưng quá nhiều hay nghiêng người về phía trước quá nhiều bởi điều đó khiếntrọng tâm khi chạy không được cân đối.

3. Không dậm chân mạnh

Nghe tiếng bước chân cũng là việc giúp bạn nhận biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu bạn chạy bộ mà hoàn toàn không phát ra âm thanh thì điều đó có nghĩa là bạn đang chạy đúng cách còn nếu vẫn phát ra tiếng động thì bạn cần khắc phục ngay. Bạn nên chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân, ngón chân. Việc bạn buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân mạnh sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương và ảnh hưởng không tốt đến hệ xương khớp.

4. Thở bằng mũi

Thở bằng miệng là điều cần tránh bởi nó làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi, kiệt sức. Nếu bạn có thói quen thở đó thì hãy sửa ngay nhé, thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài bởi nó giúp bạn có thêm sức bền để chạy lâu hơn.

5. Lượng sức mình

Lượng sức mình để hạn chế gặp chấn thương khi tập

Lượng sức mình để hạn chế gặp chấn thương khi tập

Bí quyết giúp bạn tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể đó là hãy nhớ khởi động những động tác nhẹ nhàng, ít nhất 5 phút trước khi chạy. Điều này giúp các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ, hạn chế gặp chấn thương không mong muốn. Nếu cảm thấy bị chuột rút, hoặc mệt quá thì tốt hơn hết là bạn hãy ngừng chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong 2 tới 3 buổi tập và quan sát xem liệu cơ thể của mình có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định. Tránh tập quá sức sẽ có những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Giải đáp những thắc mắc thường gặp khi tập chạy bộ

  • Những ai không nên tập chạy bộ ? Trả lời: Những người có vần đề nghiêm trọng về tim mạch, bệnh tiểu đường, huyết áp cao, viêm khớp không nên tập luyện chạy bộ một cách tùy tiện. Nếu muốn tập luyện cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn chế độ tập luyện phù hợp. Những người thể trạng yếu nên tập luyện chạy bộ thể dục nhẹ nhàng sau đó mới tăng dần thời gian và quãng đường.
  • Chạy bộ tốc độ nhanh có phải là điều tốt không ? Trả lời: Không hẳn. Chạy nhanh quá sức sẽ làm các khớp bị đau hoặc căng cơ do đột ngột có thể dẫn tới đột quỵ rất nguy hiểm với sức khỏe. Tùy vào mục đích tập mà kết hợp chạy chậm, chạy nhanh chứ không nên chỉ chạy tốc độ nhanh.
  • Hít thở như thế nào cho đúng ? Bạn nên hít thở thật sâu bằng mũi để giúp mang lại thật nhiều oxi cho cơ thể và tăng sức bền, thêm nữa, hãy giữ tâm trạng thật thoải mái để chạy bộ phát huy tác dụng tốt nhất.
  • Tập chạy bộ ở đâu mang lại hiệu quả tốt nhất ? Việc tập thể dục chạy bộ sẽ hiệu quả hơn nếu bạn lựa chọn cho buổi tập của mình vào những ngày trời đẹp ở nơi có không khí thoáng đãng, trong lành. Nếu nhà bạn không gần các công viên, bờ hồ thì bạn có thể tự sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ để có thể tập luyện  an toàn ngay tại nhà. Việc tập luyện với máy chạy bộ gia đình có ưu điểm là đem lại tiện lợi vì bạn không chịu ảnh hưởng đến từ các yếu tố bên ngoài như thời tiết, môi trường, giao thông,… Các loại máy chạy bộ điện đa năng ngày nay cũng không quá đắt đỏ mà lại có nhiều tính năng giúp tập luyện dễ dàng, hiệu quả cao hơn.
Tập luyện đều đặn để có hiệu quả nhanh chóng

Tập luyện đều đặn để có hiệu quả nhanh chóng

Trên đây là những lời khuyên giúp bạn tập chạy bộ đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn muốn có được kết quả nhanh chóng thì cần dành thời gian công sức và sự kiên trì tập luyện đều đặn. Chúc bạn thành công và đạt được những lợi ích như mình mong muốn nhé.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *