Giật mình với những sai lầm khi tập luyện với máy chạy bộ

Máy chạy bộ hiện đang là thiết bị tập luyện hot nhất tại các phòng gym và hộ gia đình với nhiều mục đích khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập để có được kết quả tốt nhất, thậm chí còn mắc phải những sai lầm đáng tiếc hãy theo dõi bài viết để tìm ra những giải pháp khắc phục tình trạng mà bạn đang mắc phải sớm nhất.

Những sai lầm khi tập luyện với máy chạy bộ

Không tìm hiểu máy chạy bộ trước khi sử dụng

Đây chính là lỗi mà nhiều người mắc phải, khi họ mua máy chạy bộ về nhà, bỏ qua bước tìm hiểu và cứ thế bật máy lên để chạy bộ. Việc chưa nắm rõ những nguyên tắc sử dụng cần thiết sẽ khiến cho bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm đáng tiếc khi tập luyện làm ảnh hưởng đến kết quả và gây nên chấn thương không mong muốn.

Bỏ qua khởi động

Những bài tập mang tính chất khởi động như xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối và các khớp xương hay chạy bộ chậm trên máy đều có tác dụng thức tỉnh trí não, giúp xương khớp vận động dẻo dai, linh hoạt hơn, bạn sẽ dễ dàng bắt nhịp với các bài tập và hạn chế xảy ra chấn thương do cứng khớp. Thế nhưng nhiều người lại bỏ qua bước quan trọng này, vội vàng bắt đầu chạy bộ với vận tốc nhanh.

Đừng quên khởi động khi tập luyện với máy chạy bộ.

Lựa chọn dày tập không phù hợp

Một đôi giày tập vừa chân, đế mềm có độ bám chắc chắn sẽ giúp bạn dễ dàng trong việc di chuyển và sải những bước chạy thật thoải mái. Ngược lại giày quá chặt và quá nhẹ sẽ khiến bạn khó khăn khi tập luyện và còn gặp phải những tai nạn cho trơn trượt trên máy.

Trang phục chạy bộ sai cách

Không cần phải cầu kỳ như khi bạn đến các trung tâm thể hình thế nhưng cũng không nên quá sơ sài. Nhiều người sử dụng đồ tập quá bó sát với cơ thể, quá dài và không thoát mồ hôi khiến cho việc tập luyện khó khăn và khi cơ thể đổ mồ hôi sẽ cảm thấy bức bối, khó chịu. Chính vì vậy hãy lựa chọn quần áo phù hợp với thời tiết, mùa hè nên chọn chất cotton thoáng mát, vừa với kích thước cơ thể, còn mùa đông nên chọn áo gió để tránh cảm lạnh và bảo vệ sức khỏe cho bản thân.

Bắt đầu với vận tốc nhanh

Đa số người sử dụng máy chạy bộ đều bật máy lên và chạy bộ mà không để ý đến việc mình phải bắt đầu với vận tốc như thế nào mới chính xác và có khoa học. Nếu thời gian đầu buổi tập bạn chạy nhanh thì sẽ đồng nghĩa với việc tiêu tốn nhiều năng lượng trong cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Trầm trọng hơn là bạn sẽ không thể tập luyện đúng với kế hoạch mà bản thân đã đề ra trong một buổi tập.

Hãy bắt đầu với vận tốc chậm trên máy chạy bộ.

Chạy bộ quá sức

Một số người với những tư tưởng sai lầm đặc biệt nghiêm trọng đó là tập luyện càng nhiều thì càng nhanh đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, không phải như vậy, việc bạn đạt được kết quả tốt còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chế độ ăn uống, kế hoạch tập, trang phục và thời gian tập luyện. Chính vì vậy, bạn hãy chạy bộ theo khả năng và sức khỏe của mình, nghỉ ngơi hợp lý chứ không nên quá hang say dẫn đến tập quá sức. Theo các chuyên gia thể hình thì mỗi buổi tập nên nên duy trì từ 30-45 phút và không quá 60 phút, mỗi tuần từ 3-5 buổi để có kết quả tốt nhất.

Chỉ tập trung cho bài tập chạy bộ

Với máy chạy bộ bạn hoàn toàn có được chương trình tập luyện đa dạng. Nếu chỉ tập trung cho bài tập chạy bộ thì bạn sẽ nhanh cảm thấy chán nản, mất đi nhiều năng lượng trong cơ thể, lâu dần sẽ trở nên quen thuộc, đơn giản không còn phải vận động nhiều khi thực hiện nữa. Với máy chạy bộ đa năng bạn nên thay đổi các bài tập thường xuyên như chạy bộ, đi bộ, massage, gập bụng, xoay eo… để toàn thân được vận động đều đặn và dẻo dai hơn.

Duy trì một cường độ tập luyện nhất định

Điều mà nhiều người hay mắc phải đó là duy trì một cường độ tập luyện nhất định với máy chạy bộ. Nếu như vậy bạn sẽ không thể nào rèn luyện cho bản thân sức bền và khả năng chịu đựng. Cơ thể đã quen với một cường độ vận động, các bài tập trở nên quen thuộc không còn tạo sự hứng thú cho người tập.

Thường xuyên thay đổi cường độ tập luyện trên máy chạy bộ.

Một số lời khuyên khi sử dụng máy chạy bộ mà bạn nên nắm chắc

Tập luyện với máy chạy bộ đúng cách sẽ giúp các bạn có sức khỏe tốt, hạn chế mắc phải những căn bệnh nguy hiểm và sở hữu thân hình thon gọn, lý tưởng. Để không mắc phải những sai lầm đáng tiếc thì nên tuân thủ các nguyên tắc cần thiết trong quá trình luyện tập và sử dụng.

Hãy dành thời gian tìm hiểu máy tập chạy bộ trước khi sử dụng, cách tốt nhất là bạn hãy lắng nghe những gì nhân viên tư vấn đã chỉ cho mình ngay tại cửa hàng, nếu có gì thắc mắc thì nhờ họ giải đáp để hiểu rõ, tránh tình trạng suy nghĩ lầm tưởng dẫn đến những chấn thương đáng tiếc trên máy tập. Hoặc để đảm bảo an toàn và thực hiện các bài tập chính xác hãy tìm kiếm cho mình một huấn luyện viên phù hợp cả về tính cách lẫn tuổi tác.

Đừng quên khởi động khi tập luyện với máy chạy bộ nhé các bạn! Khởi động chỉ chiếm một phần nhỏ trong thời gian của một buổi tập nhưng lại đóng vai trò quan trọng giúp hạn chế chấn thương và buổi tập sẽ diễn ra dễ dàng hơn. Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi thì có thể thực hiện chạy bộ chậm trên máy để giúp xương khớp được vận động đều đặn, linh hoạt hơn hơn.

Khởi động trước khi tập với máy chạy bộ để xương khớp được vận động đều đặn, linh hoạt hơn.

Hãy chú ý đến chương trình tập luyện ngay cả khi bạn chạy bộ ngoài trời hay trên máy. Hãy bắt đầu với vận tốc chậm sau đó nâng lên dần dần và thay đổi cường độ tập để tăng sức bền và khả năng chịu đựng cho cơ thể. Với máy chạy bộ đa năng thì nên thay đổi thường xuyên các bài tập để tránh nhàm chán và tăng hiệu quả tập lên cao.

Đừng quên quan tâm đến tư thế chạy bộ của bạn bởi vì cho dù bạn có chăm chỉ tập luyện với máy chạy bộ nhưng thực hiện chạy sai cách thì kết quả cũng chỉ dừng lại ở mức trung bình hơn nữa còn gây nên những chấn thương trên máy tập. Nên xác định và nắm rõ tư thế cần thiết đó là người hơi nghiêng về phía trước nhưng cổ và lưng phải thẳng, mắt nhìn về phía trước, không ngửa người ra phía sau. Khi chạy bộ không nắm chặt lấy tay vịn của máy mà phải thả lỏng cánh tay và bờ vai để thoải mái tập luyện.

Ngoài việc tập luyện đúng cách với máy chạy bộ thì cần áp dụng chế độ ăn uống khoa học, đủ chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Muốn đạt được mục tiêu của mình bạn phải tập thường xuyên, đều đặn chứ không phải trong ngày một ngày hai. Hi vọng những gì bài viết đã chia sẻ sẽ giúp các bạn có được những kiến thức cần thiết trong quá trình sử dụng máy tập.

Tham khảo các bài viết liên quan trong cùng chuyên  mục thể hình được cập nhật tại http://eurovista.info để có nhiều thông tin bổ ích hơn nữa.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *