Các nhóm cơ khi tập thể hình bạn cần biết

Nhóm cơ chính cần tập trong tập thể hình

Trong tập thể hình thì xác định nhóm cơ để tập luyện là rất cần thiết sau khi bạn tập các bài tập tổng hợp cơ bản. Như vậy bạn sẽ xây dựng được cho mình một kế hoạch tập luyện các bài tập thể hình phù hợp với từng nhóm cơ. Sau đây chúng tôi sẽ đưa ra những nhóm cơ chính và nguyên tắc tập luyện tốt nhất. Cùng tham khảo nhé.

Các nhóm cơ cần tập trong tập luyện thể hình bạn cần biết.

Sơ đồ các nhóm cơ chính trong tập thể hình.

Có 9 nhóm cơ chính của cơ thể trong tập thể hình bạn cần biết đó chính là:

Cơ cổ: Nhóm cơ này có ít bài tập và mọi người ít tập luyện nhưng không được bỏ qua trong quá trình tập luyện.

Cơ vai: Gồm cơ vai giữa, vai trước và cơ vai sau.

Cơ ngực: Là nhóm cơ được các bạn nam và nữ tập luyện, gồm cơ ngực trên và cơ ngực dưới.

Cơ tay: Gồm cơ tay trước hay còn gọi là con chuột, cơ tay sau hay là cơ tam đầu.

Cơ cẳng tay: Bao gồm các cơ Flexor Ccarpi Ulnaris (nằm vị trí ngón tay út, cơ Brachioradialis (nằm ở ngón tay cái) và cơ Extensor Carpi Ulnaris (nằm ở vị trí đối diện với 2 nhóm cơ trên).

Cơ lưng: Bao gồm cơ cầu vai, cơ xô, cơ lưng giữa và cơ lưng dưới.

Cơ bụng: Các bài tập thể hình với nhóm cơ bụng chủ yếu tập trung vào cơ bụng dưới, cơ bụng ngang, cơ bụng chéo và cơ liên sườn. Đây chính là vị trí để các bạn sở hữu cơ bụng sáu múi.

Cơ đùi: Gồm cơ đùi trước, cơ mông, cơ đùi sau

Và cuối cùng là cơ bắp chân bao gồm các bó cơ ở vị trí bắp trước và sau ống chân.

Tuy việc xác định các nhóm cơ chính rất rõ nhưng trong quá trình tập thì mọi người vẫn hay bỏ qua một số cơ cơ bản như: Cơ đùi sau, cơ lưng giữa, cơ lưng dưới, cơ bụng ngang và cơ bụng chéo, cơ tam đầu và cơ ngực trên. Vì vậy hi vọng sau bài viết này sau khi xác định được các nhóm cơ các bạn sẽ không bỏ sót trong quá trình tập thể hình của mình nữa.

Nguyên tắc khi tập luyện với các nhóm cơ

Nguyên tắc cơ bản khi tập với các nhóm cơ.

Tập nhóm cơ chính trước rồi đến cơ phụ sau.

Xác định nhóm cơ không phải để đó mà trong tập thể hình thì có tác dụng giúp cho bạn tuân thủ các nguyên tắc tập luyện tốt nhất.

  • Xác định các nhóm cơ chính để tập luyện phù hợp.
  • Không nên tập 2 buổi liên tục với cùng 1 nhóm cơ.
  • Tập nhóm cơ chính rồi mới đến cơ phụ.
  • Bài tập với nhóm cơ chính này cũng sẽ có tác dụng với nhóm cơ liên quan, tuy nhiên không nên bỏ qua bài tập riêng với cơ phục để tránh bỏ quên cơ nào đó.
  • Sau khi đạt được cơ mong muốn thì cần phải có chế độ duy trì tập luyện để không bị mất cơ, vỡ cơ.

Trên đây là những thông tin liên quan tới các nhóm cơ trong tập thể hình, hi vọng sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích nhất.

>>Tìm hiểu bí quyết giúp bạn chạy bộ leo dốc hiệu quả mà tốn ít sức để áp dụng tập luyện nhé.

1 Comment

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *