Bí kíp tập thể dục đi bộ tăng cân cho người gầy

Cách tập thể dục đi bộ tăng cân cho người gầy

Trái ngược với những người muốn tìm đến các môn thể dục để giảm mỡ thừa, có rất nhiều bạn phải “khổ não” vì số cân khiêm tốn của mình. Muốn tìm bài tập để giảm cân thật dễ tìm, nhưng làm thế nào để tăng cân thì không phải ai cũng biết. Bài viết xin giới thiệu cách tập thể dục đi bộ đúng cách giúp tăng cân, cải thiện vóc dáng cho các bạn gầy.

Có một sự thật là béo quá hay gầy quá thì đều không đẹp, đặc biệt có những bạn vô cùng gầy đã tìm mọi cách mà vẫn không béo lên được. Có rất nhiều bạn “thèm muốn” được tăng cân bởi thân hình “cò hương” mặc gì cũng không đẹp, thậm chí nhiều bạn còn sinh ra buồn phiền, sống không được vui vẻ do gầy ốm không làm được những việc mà người bình thường đều có thể làm.

Tham khảo các bài viết liên quan trong cùng chuyên  mục thể thao được cập nhật tại http://eurovista.info để có nhiều thông tin bổ ích hơn nữa.

Tập thể dục đi bộ đúng cách giúp tăng cân hiệu quả

Tập thể dục đi bộ đúng cách giúp tăng cân, cải thiện vóc dáng cho người gầy

Có những người gầy do cơ địa chứ không phải do ăn ít hay người có bệnh. Nhiều bạn đã tìm đến uống thuốc bổ, có bạn cũng lên kế hoạch tập thể dục, nhưng quả thực khó để tìm ra bài tập nào giúp mình tăng cân, đặc biệt các bài tập ở phòng tập gym lại tương đối nặng, không phù hợp với các bạn ốm yếu, chân tay “lẻo khoẻo”. Các bạn liệu có tìm được bóng dáng mình trong đó? Bài viết hôm nay đặc biệt viết ra để dành cho các bạn muốn tìm một môn thể dục không quá khó lại có thể giúp mình tăng cân: tập thể dục đi bộ.

Đi bộ thì ai cũng đã biết. Đi bộ thể dục mang lại vô vàn tác dụng như: giảm nguy cơ bệnh tim, giảm huyết áp cao, giảm cân hiệu quả, giảm nguy cơ tiểu đường, giúp ích cho hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng,… Tuy rằng tập thể dục đi bộ cũng mang lại kết quả là giảm cân, do cơ thể vận động và tiêu hao calo, nhưng vẫn có những hiệu quả đặc biệt ảnh đến việc tăng cân hiệu quả như:

Giúp ích cho hệ tiêu hóa: tập thể dục đi bộ mỗi ngày thường xuyên và đều đặn giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc tích cực hơn, hoạt động của dạ dày cũng được cải thiện. Một trong những yêu cầu đầu tiên dành cho bệnh nhân phẫu thuật dạ dày là đi bộ, vì hoạt động này yêu cầu cơ bắp cốt lõi và cơ bụng, khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa được cải thiện giúp cho cơ thể hấp thụ dưỡng chất dễ dàng hơn, hơn nữa cũng giúp bạn tăng được cảm giác thèm ăn do tiêu hóa tốt.

Giảm căng thẳng: đời sống hiện đại, tốc độ sống quá nhanh và gấp gáp khiến con người ta có dấu hiệu căng thẳng, stress cao hơn hẳn so với trước đây. Trước những triệu chứng ban đầu của bệnh trầm cảm như hay quên, mất ngủ triền miên, tức ngực mệt mỏi,…đó cũng là lý do khiến bạn ăn uống không ngon, cơ thể hấp thụ không tốt. Tin tôi đi, lo nghĩ suốt ngày, tinh thần mệt mỏi, hay suy nghĩ còn khiến bạn gầy đi trông thấy nếu chuyện đó cứ tiếp diễn hằng ngày. Tập thể dục đi bộ sẽ giúp bạn thư thái, giải tỏa được phiền muộn trong lòng. Vừa đi bộ vừa nghe những bản nhạc nhẹ giúp cho tinh thần bạn thoải mái hơn rất nhiều. Nhờ đó, giúp ích rất nhiều cho việc hấp thụ dưỡng chất cần thiết để bạn tăng cân.

Nhưng đi bộ ra sao để có thể tăng cân đây, các bạn lúc đi bộ hãy chú ý đến những nguyên tắc nêu ra sau đây:

Kĩ thuật đi bộ chuẩn xác

Tuy vẫn là đi bộ hằng ngày như chúng ta đã biết, nhưng tập thể dục đi bộ tăng cân không phải cứ đi là có thể tăng cân được. Các bạn phải đi bộ đúng kĩ thuật một cách khoa học. Trong quá trình đi bộ, hãy tạo ra những bước di chuyển thật tự nhiên, làm sao cho lòng bàn chân đừng chạm mạnh xuống đất. Phần gót đặt xuống rồi mới đến các ngón chân, giữ thẳng lưng và tiến theo phương ngang. Khi một chân bước tới thì chân kia rời khỏi mặt đất, phải luôn đảm bảo có một chân bám giữ đất để cân bằng trọng tâm cơ thể.

Đi bộ đúng cách

Hãy tạo ra những bước di chuyển thật tự nhiên

Tránh vung tay vung chân quá mạnh

Bên cạnh đó, khi đi bộ, các bạn tránh vung tay vung chân quá mạnh. Nhiều người cho rằng vung tay thoải mái giúp họ đi bộ được nhanh hơn và nhiều hơn nhưng như thế là phản khoa học. Nếu bạn vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau, chân sải dài làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng dẫn đến bị mệt mỏi làm bạn phải dừng cuộc đi bộ lại trước dự kiến. Không những thế, việc vung tay chân mạnh này còn làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân khiến bạn phải nghỉ tập. Điều này thật không tốt chút nào.

Không ngẩng đầu quá cao hay cúi quá thấp

Bên cạnh kĩ thuật, tư thế đi bộ ra sao cũng hiệu quả đến kết quả luyện của bạn. Để buổi luyện tập đi bộ của bạn diễn ra dễ dàng và theo đúng chỉ tiêu đề ra mà không làm ảnh hưởng tới một số vấn đề sức khỏe khác thì bạn cần phải giữ cổ và đầu thăng bằng trong khi đi bộ. Nhiều người sau khi đi bộ thường xuất hiện một số hiện tượng như đau hay mỏi cổ, mỏi gáy. Nguyên nhân cơ bản là khi đi bộ họ đã cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao. Tốt nhất nên đảm bảo đầu và vai luôn ở tư thế thư giãn nhất. Đừng để cân chưa kịp tăng cơ thể đã xuất hiện các triệu chứng khó chịu khác bạn nhé.

Chọn tốc độ phù hợp

Tập thể dục đi bộ để tăng cân có hiệu quả hay không phụ thuộc rất lớn vào tốc độ đi phù hợp và đều đặn hàng ngày. Theo một vài nghiên cứu, đàn ông cần đi với tốc độ 92-102 bước/phút và phụ nữ là 91-115 bước/phút để có thể nhận thấy những tác động rõ rệt của bài tập lên trọng lượng cơ thể của mình. “10 phút đầu tiên rất quan trọng để các bài tập phát huy tác dụng. Ban đầu, người đi bộ cần đạt được là 1.000 bước/10 phút, và sau đó nâng lên 3.000 bước/30 phút”, trưởng nhóm nghiên cứu Simon Marshall cho biết.

Và cách tốt nhất để xây dựng một chiến lược luyện tập tăng cân bằng cách đi bộ thì bạn nên tìm tới sự hỗ trợ của các chuyên gia hoặc bác sĩ để quá trình tăng cân của bạn diễn ra một cách hiệu quả nhất.

Lựa chọn cho mình tốc độ phù hợp

Lựa chọn cho mình tốc độ phù hợp

Tập thể dục đi bộ kèm với ăn uống đủ chất

Cho dù bạn tập bất kì môn thể thao nào với mục đích tăng cân, bạn cũng không thể lơ là việc bổ xung đầy đủ các chất dinh dưỡng được. Nguyên tắc bổ sung dưỡng chất cho những bạn gầy muốn tăng cân đó là: bổ sung năng lượng nhiều hơn calo bạn đã bỏ ra trong khi tập thể dục. Những bạn sau khi tập thể dục, cơ thể tiêu hao nhiều calo và cảm thấy rất đói, khi đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường, đó là nguyên tắc tăng cân đơn giản ngược với những bạn muốn giảm cân cần phải tránh. Dù sao, bạn vẫn cần chú trọng bổ sung chất ra sao cho đầy đủ, cân bằng chứ không phải ăn liên tục một món khiến dinh dưỡng mất cân bằng.

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng phải được chú trọng trong thực đơn hằng ngày. Trong bữa ăn hằng ngày cần có đầy đủ 4 nhóm chính: bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ và các vitamin. Tăng cường nhóm chất đạm, chất béo với các thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, phô mai, bơ…

Ăn đầy đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ xen giữa các bữa ăn chính. Trước khi đi ngủ 30-45 phút uống 1 ly ngũ cốc hoặc sữa nóng vừa giúp ngủ ngon, vừa giúp tăng cân nhanh.

Bên trên là những nguyên tắc giúp bạn thực hiện quá trình tập thể dục đi bộ tăng cân lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe. Hy vọng qua các bài tập trên, các bạn sẽ nhận được kết quả tăng cân như ý, giúp cho cuộc sống thêm tươi đẹp nhờ việc có thể thực hiện được những việc mà bạn không thể làm được với một cơ thể gầy yếu.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *